Las alergias estacionales pueden convertirse en un verdadero obstáculo en nuestra vida diaria. Mientras que la medicina convencional suele ofrecer soluciones temporales a través de medicamentos de venta libre y aerosoles nasales para aliviar síntomas como picazón en los ojos y presión sinusal, estos remedios no están exentos de inconvenientes. Usa antihistamínicos naturales para tus alergias como sustitutos. En esta entrega te oriento acerca de ello.
Usa antihistamínicos naturales para tus alergias en lugar de convencionales
¿Por qué te lo sugerimos? Porque los antihistamínicos tradicionales aunque a corto plazo suelen ser más efectivos, presentan varios inconvenientes:
- Provocan efectos secundarios como somnolencia, confusión mental y dolores de cabeza
- Su eficacia disminuye con el uso continuo
- Solo tratan los síntomas sin abordar las causas subyacentes
En este contexto, los antihistamínicos naturales presentes en alimentos, vitaminas y suplementos son tus alternativas prometedoras, ofreciéndote beneficios similares pero con menos efectos secundarios.
¿Cómo funcionan los antihistamínicos?
Los antihistamínicos bloquean la respuesta de tu cuerpo a las histaminas, sustancias químicas que el organismo produce durante una reacción alérgica. Mientras algunos antihistamínicos naturales funcionan de manera similar a los medicamentos convencionales, otros actúan calmando los mastocitos (células que contienen histamina), impidiendo la liberación de sustancias inflamatorias.
El enfoque de la medicina funcional ha sido de gran éxito usar estos métodos naturales para combatir alergias estacionales y rinitis. Usa antihistemínicos naturales para tus alergias, combátelas sin falta con estas alternativas más holísticas.
Los 11 antihistamínicos naturales para tus alergias
1. Vitamina C
La inflamación y los altos niveles de estrés oxidativo están estrechamente relacionados con las alergias crónicas. La vitamina C actúa como un potente antiinflamatorio y antioxidante, ofreciendo efectos protectores frente a estas causas.
Estudios científicos han demostrado que la vitamina C puede estabilizar los mastocitos, células que liberan histamina en respuesta a alérgenos como la ambrosía, el polen y la caspa de mascotas (Kazama et al., 2022). Esto no solo mejora los síntomas durante la exposición a alérgenos, sino que podría reducirlos significativamente a largo plazo.
Fuentes naturales: Naranjas, pomelos, pimientos, brócoli y coles de Bruselas. Si eres sensible a los cítricos con alto contenido de histamina, considera un suplemento de alta calidad.
2. Quercetina
Usa antihistamínicos naturales para tus alergias que contengan el potente flavonoide antioxidante, con capacidad para estabilizar los mastocitos. La quercetina posee propiedades antiinflamatorias, que reducen la inflamación de las vías respiratorias en personas con afecciones como la sinusitis (Mlcek et al., 2016).
Fuentes naturales: Manzanas, bayas, verduras de hoja verde oscura, brócoli y té verde. También está disponible como suplemento.
3. Ortiga
Utilizada durante milenios en diversas culturas, esta planta también posee notables atributos antiinflamatorios. Por ello, usarla como antihistamínico herbal es tendencia dentro de tratamientos naturales para cuadros alérgicos.
Las investigaciones sugieren que la ortiga contiene compuestos supresores de la liberación de sustancias químicas inflamatorias. Sin embargo, se requieren más estudios para determinar si su eficacia supera al efecto placebo.
Presentaciones: Tés, tinturas y suplementos en cápsulas.
4. Bromelina
Esta enzima, presente exclusivamente en la piña, se ha utilizado durante años para reducir la inflamación y la irritación respiratoria causadas por alergias. Algunas investigaciones sobre el campo demuestran que la bromelina inhibe la activación de los mastocitos (Fathi et al., 2022).
Adicionalmente, la bromelina ayuda a descomponer la mucosidad, lo que puede resultar en fosas nasales despejadas y con menor goteo posnasal.
Fuentes: La piña es la única fuente alimenticia de bromelina, pero tiene alto contenido de histamina. Si tienes intolerancia a la histamina, opta por un suplemento de calidad.
5. Petasita
Común en Europa, partes de Asia y Norteamérica, este arbusto se utiliza frecuentemente para tratar la fiebre del heno estacional y las migrañas. Las investigaciones han demostrado que es tan eficaz como otros tratamientos para reducir los síntomas, sin la somnolencia típica de los antihistamínicos tradicionales (Wu & Xiao, 2016).
Su mecanismo de acción consiste en bloquear los leucotrienos, sustancias químicas inflamatorias que intervienen en las reacciones alérgicas. Sin embargo, faltan más estudios sobre su seguridad por lo que organizaciones sanitarias desaconsejan su uso hasta no ofrecer estas garantías.
6. Cúrcuma
El componente activo de la cúrcuma, la curcumina, ofrece múltiples beneficios para la salud, como hemos explicado en anteriores artículos. Además de sus efectos positivos en la salud articular, cardíaca y digestiva, la curcumina posee propiedades antialérgicas que previenen la liberación excesiva de histamina.
Los efectos antioxidantes de la cúrcuma también favorecen un sistema inmunitario saludable, un aspecto crucial cuando se combate la fiebre del heno (Yamprasert et al., 2020).
Formas de consumo: Añade cúrcuma en polvo a sopas, batidos o en la leche dorada, o considera un suplemento de alta calidad.
7. Jengibre
Esta raíz va más allá de ser un simple complemento culinario. Es uno de los inhibidores naturales de histamina más potentes. Estudios demuestran que el jengibre ofrece un alivio comparable a ciertos medicamentos en el tratamiento de alergias estacionales (Majeed et al., 2024).
Formas de consumo: Incorpora jengibre fresco o molido en tus preparaciones culinarias, tómalo en té o como suplemento.
8. Aceite de comino negro
Extraído de la planta Nigella sativa, el aceite de comino negro mitiga síntomas como estornudos, goteo y congestión nasal gracias a su compuesto activo, la timoquinona. Las propiedades antiinflamatorias de este compuesto ayudan a reducir la liberación de histamina (Ose et al., 2020).
Formas de uso: Disponible en cápsulas o líquido. También puede aplicarse mediante masaje sobre la piel. Para uso culinario, ten presente que tiene un punto de humo bajo, por lo que es preferible usarlo en aderezos.
9. Probióticos
La salud intestinal resulta fundamental para el funcionamiento óptimo del sistema inmunitario. Cualquier desequilibrio en el microbioma intestinal puede obstaculizar la capacidad del organismo para combatir alergias, contribuyendo a la inflamación y a una respuesta inmunitaria hiperactiva.
Los probióticos contribuyen a un equilibrio saludable de la microbiota, fortalecen la barrera intestinal y favorecen una respuesta inmunitaria equilibrada. Usa antihistamínicos naturales para tus alergias que contengan cepas como Lactobacillus y Bifidobacterium, los cuales mitigan síntomas alérgicos como congestión, estornudos y reacciones cutáneas.
Recomendación: Opta por un suplemento probiótico de alta calidad y consume alimentos prebióticos ricos en fibra como ajo, espárragos y cebolla.
10. Canela de Ceilán
Utilizada tradicionalmente como tratamiento para el resfriado común y enfermedades autoinmunes, la canela de Ceilán contiene cinamaldehído, un compuesto que puede aliviar la congestión y la picazón, síntomas habituales en personas alérgicas.
Los efectos antioxidantes de esta especia también pueden reducir la inflamación y proteger las células del daño tras una temporada de alergias particularmente intensa (Jung et al., 2021).
Formas de consumo: Incorpora canela de Ceilán en polvo a infusiones y comidas, o como suplemento.
11. Ginseng Rojo
Este adaptógeno resulta especialmente recomendable durante la primavera, cuando las alergias estacionales alcanzan su punto álgido. Investigaciones de campo demuestran que posee potentes efectos antialérgicos contra la inflamación nasal y síntomas como goteo nasal y picazón.
El ginseng rojo contiene compuestos activos llamados ginsenósidos que disminuyen los niveles de histamina y la inflamación, aliviando así los síntomas respiratorios asociados con las alergias.
Presentaciones: Disponible en cápsulas, polvos o tés.
Estrategias para no necesitar antihistaminicos naturales
Además de incorporar antihistamínicos naturales a tu rutina, puedes complementar con otras estrategias para controlar los síntomas de alergias estacionales y crónicas:
- Acupuntura: Ofrece alivio en algunos casos de alergia
- Productos no tóxicos: Cambia a productos de limpieza y cuidado personal libres de químicos agresivos
- Aceites esenciales: Algunos mitigan síntomas respiratorios
- Control de moho: Revisa tu vivienda para detectar posibles focos de moho
- Purificador de aire: Instala uno en casa para reducir la presencia de alérgenos
- Alimentación consciente: Incrementa el consumo de superalimentos ricos en nutrientes
Consultar a un profesional de la medicina funcional resulta válido para personalizar tu estrategia en el abordaje de síntomas específicos.
Si ya padeces alergias, evita someter a tu organismo a más estrés. Ciertos alimentos con alto contenido de histamina pueden contribuir a una sobrecarga, empeorando el cuadro. Por tanto te conviene limitar su consumo durante la temporada de alergias o si tienes intolerancia a la histamina:
- Alcohol
- Caldo de huesos
- Alimentos enlatados
- Queso
- Chocolate
- Berenjena
- Alimentos fermentados (kéfir, kimchi, yogur, chucrut)
- Legumbres (soja, garbanzos, cacahuetes)
- Champiñones
- Frutos secos
- Alimentos procesados
- Productos cárnicos ahumados (tocino, salami, salmón, jamón)Mariscos
- Espinacas
- Vinagre
El manejo de las alergias estacionales deberías consultarlo con tu profesional de la salud. Tu médico podría recomendarte pruebas para identificar desencadenantes específicos o análisis adicionales para descubrir cualquier problema de salud subyacente.
¿Cuándo recurrir a la atención de un profesional? Cuando experimentas:
- Fatiga persistente
- Congestión que interfiere con tu vida diaria
- Dificultad para respirar o sensación de opresión en el pecho (especialmente en personas con asma)
Si experimentas alergias crónicas sin una causa clara, podrías tener intolerancia a la histamina, básicamente una respuesta alérgica sin alérgeno identificable. Un profesional de medicina funcional te ayuda a determinar si esta condición es la causa de tus síntomas.
Usa antihistamínicos naturales para tus alergias en complemento a tus prácticas de autocuidado consciente, permitirá un avance notable en tu cuadro e incluso alcanzar un alivio significativo y duradero.
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Referencias
- Kazama, I., Sato, Y., & Tamada, T. (2022). Efectos de la vitamina C en la estabilización de mastocitos
- Mlcek, J., Jurikova, T., Skrovankova, S., et al. (2016). Propiedades antiinflamatorias de la quercetina
- Fathi, A.N., Babaei, S., Babaei, S., et al. (2022). Inhibición de mastocitos por bromelina
- Wu, S. & Xiao, D. (2016). Efectividad de la petasita en el tratamiento de alergias
- Yamprasert, R., Chanvimalueng, W., Mukkasombut, N., et al. (2020). Efectos antioxidantes de la curcumina
- Majeed, A., Majeed, S., Parameswarappa, A.K., et al (2024). El jengibre como alternativa a medicamentos para alergias
- Ose, R., Tu, J., Schink, A., et al. (2020). Propiedades antiinflamatorias del aceite de comino negro
- Jung, J.H., Kang, T.K., Oh, J.H., et al. (2021). Efectos antioxidantes de la canela de Ceilán
